Coeficiente de Emagrecimento
Entretanto, elas devem ser conscientes que exercício físico é necessário quando pensamos em saúde e qualidade de vida. Em 4 dos treinos semanais, eram executados protocolo HIIT (sigla em inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade descrito acima). A atividade pode ser realizada com qualquer modalidade ou exercício, como corrida, remo, bicicleta e, principalmente, peso do próprio corpo, que permite ser feito em qualquer lugar. Pessoas que estão, há mais de um ano, sem praticar atividade física (é possível começar com uma série menos intensa e ir subindo gradativamente a intensidade). Benefícios: Uma Pesquisa aponta que em 8 semanas de treinamento desta forma melhora mais a performance aeróbica que um treino de longa duração e baixa intensidade. Ter mais dessas proteínas nos músculos significa que mais coeficiente do emagrecimento funciona grduras podem ser queimadas como combustível durante treinamento e descanso. Exercício intenso faz com que metabolismo continue acelerado mesmo em repouso, e não apenas durante a malhação, como na atividade de baixa intensidade. No entanto, parece que exercício de alta intensidade normalmente não altera a pressão arterial em indivíduos com peso normal com pressão arterial normal ( 20 ). Treino tem duração de 21 minutos (contando aquecimento) e deve ser executado três vezes por semana. Com HIIT, Treino Intervalado de Alta Intensidade, é possível ter mais resultados - e gastando menos tempo. Que se sabe as pessoas que querem um ganho de massa muscular intercalem treino HIIT com exercícios de musculação. Um só minuto de atividade vigorosa em uma sessão de exercício de 10 minutos é tão eficaz quanto um treino de 45 minutos em ritmo moderado. Para que sua alimentação potencialize os resultados do Treino HIIT, invista em proteínas pois elas têm uma digestão mais lenta, garantindo a sensação de saciedade por mais tempo. Com a execução de exercícios de alta intensidade seguidos por um curto intervalo para recuperação, HIIT promove uma queima maior de gorduras. Tais treinos cansam demais os músculos, as articulações e corpo no geral, tornando necessário um descanso maior. A parte dos 30 segundos deve ser relaxada; os 20 segundos seguintes moderadamente puxados; e os 10 segundos finais muito rápidos. De acordo com esse documento, exercícios aeróbicos e de força devem ser realizados pela gestante, desde que a intensidade seja leve ou moderada, em 3 a 4 sessões semanais que devem durar de 30 a 60 minutos para mulheres que já treinavam antes da gestação e em 2 a 3 sessões semanais de 15 a 30 minutos para as que eram sedentárias antes da gestação. Quanto mais corpo é capaz de saturar sangue com oxigênio e coração de transportá-lo, mais eficiente nos tornamos na corrida, diz Guy Andrew (da Fort Lauderdale), especialista em treinamento de força e condicionamento. Faça seu cliente ficar magro e não perder peso, indo além, ganhando massa muscular. Alguns estudos descobriram que as fibras musculares de pessoas que são submetidas ao HIIT têm níveis muito mais elevados de queima de gordura, se comparados a indivíduos que são submetidos ao exercício constante. Um estudo australiano mostra que mulheres fizeram treinamento de 20 minutos com a técnica HIIT, perderam 6 vezes mais gordura que outro grupo também de mulheres que fizeram programa de treino convencional. Agora que você já sabe que é um treino de alta intensidade e de alto volume, você consegue entender melhor famoso HIIT. Tem sido demonstrado que manter corpo em uma taxa cardíaca moderada proporciona intensa queima das calorias. |